Il raffreddore è una condizione causata da un virus tipica della stagione invernale. Questo disturbo è causato principalmente da un forte indebolimento del sistema immunitario.
Se vuoi prevenire questo disturbo ti consiglio di seguire una dieta sana ricca di frutta e verdura, fare esercizio fisico, stare alla luce del sole, godere di una buona igiene del sonno, nonché ridurre lo stress.
Ricorda che lo stress è il tuo nemico numero 1, poiché quando l’organismo è costantemente stressato, aumenta la produzione di cortisolo, conosciuto anche con il nome di ormone dello stress.
In condizioni di stress cronico il sistema immunitario si indebolisce notevolmente riducendo la sua capacità di far fronte agli agenti esterni, come i virus e i batteri.
Esistono davvero integratori alimentari che possono combattere il raffreddore?
Premettendo che dovresti assolutamente seguire uno stile di vita sano, alcune ricerche dimostrerebbero una protezione blanda di qualche integratore alimentare nei confronti del raffreddore.
Secondo queste ricerche sono due i nutrienti che potrebbero migliorare le difese immunitarie.
NOTA BENE: Non devi per forza assumere questi due nutrienti sotto forma di integratori, ma potresti anche aumentare l’assunzione di queste vitamine e minerali tramite l’alimentazione.
Vitamina C
La vitamina C è conosciuta come l’integratore più efficace per prevenire e curare il raffreddore. Teoricamente ha senso, poiché la vitamina C aiuta a produrre e a far funzionare correttamente le cellule immunitarie, oltre a fungere da potente supporto alle cellule epiteliali nella lotta contro gli agenti patogeni.
Inoltre, ci sono almeno 148 studi condotti sugli animali che hanno rilevato che la somministrazione di vitamina C aiuta a prevenire le infezioni causate dai microrganismi.
Quegli studi sugli animali, tuttavia, non rispondono alla domanda che più ci interessa: l’integrazione di vitamina C può aiutare davvero gli esseri umani a prevenire o combattere il raffreddore?
Una meta-analisi del 2013 ha cercato di rispondere a questo quesito:
- Le persone che iniziano a prendere la vitamina C quando hanno già il raffreddore non sembrano godere di molti benefici. Alcuni studi suggeriscono che dosi molto elevate (diversi grammi) potrebbero ridurre la durata del raffreddore, ma sono necessari ulteriori ricerche per confermare l’effetto benefico della vitamina C
- Le persone che assumono regolarmente vitamina C possono avere raffreddori più brevi (dell’8% negli adulti e del 14% nei bambini) con sintomi leggermente meno gravi, rispetto alle persone che non assumono vitamina C.
- Gli atleti che assumono regolarmente vitamina C hanno la metà delle probabilità di prendere il raffreddore rispetto agli atleti che non lo fanno. Solo le persone che “eseguono periodi di esercizio intenso regolarmente intenso” sembrano godere di questo beneficio.
Alimenti ricchi di vitamina C comprendono:
- Agrumi
- Fragole
- Crucifere
- Spinaci
- Bietole
- Meloni
- Carote
- Mele
Se vuoi fare il pieno di questa vitamina ti consiglio di assumere durante la giornata un buon centrifugato di frutta e verdura cruda in grado di aumentare l’apporto di vitamina C nella tua dieta
Vitamina D
I recettori della vitamina d si trovano in tutto l’organismo. Questa vitamina è coinvolta in molti processi cellulari, inclusa la regolazione delle cellule immunitarie durante le infezioni; quindi, non dovrebbe sorprenderti che una carenza di questa vitamina possa ridurre l’immunità del corpo.
Studi epidemiologici mostrano una forte correlazione tra bassi livelli di vitamina D e un rischio maggiore di infezioni virali del tratto respiratorio superiore.
Secondo una revisione sistematica e una meta-analisi del 2017 dei dati dei singoli partecipanti provenienti da studi randomizzati e controllati, l’assunzione di vitamina D potrebbe aiutare a prevenire i sintomi dell’asma e le infezioni da del tratto respiratorio superiore. Perfare scorta di vitamina D puoi assumere alimenti ricchi di grassi sani, come il pesce, il tuorlo d’uovo e i latticini, sebbene la fonte migliore per avere buoni livelli di vitamina D nel sangue rimanga la luce solare. Se vuoi scoprire più nello specifico i benefici della vitamina d e per quanto tempo assumerla ti consiglio di andare su questa pagina.